근력운동4 근력 운동 쉬는 날 (활동적 회복, 영양 관리, 루틴 전략) 근력운동을 주 5일 하면서 쉬는 날 2일을 어떻게 보내야 하는지 고민이 많았습니다. 처음에는 아무것도 안 하는 게 맞다고 생각했는데, 막상 완전히 쉬고 나면 다음 운동날 몸이 무겁게 느껴졌습니다. 그래서 제가 직접 시도해 본 방법들과, 실제로 효과가 있었던 루틴을 정리해 봤습니다.활동적 회복이 근육 성장에 미치는 영향헬스장을 끊고 나서 지인 트레이너 분께 들었던 이야기가 있습니다. 근력운동 후에는 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되는 과정에서 근육이 더 강해진다는 것이었습니다. 여기서 근섬유란 근육을 구성하는 가장 기본 단위로, 운동 시 수축과 이완을 반복하면서 미세 손상을 입게 됩니다. 처음에는 쉬는 날에 소파에만 누워있었습니다. 그런데 이상하게도 다음날 운동할 때 몸이 뻣뻣하고 워밍업 .. 2026. 3. 6. 무릎 안 아프게 스쿼트 (통증 원인, 자세 교정) 저는 작년 무릎 연골 파열로 수술을 받은 뒤, 체중이 불어나면서 다시 운동을 시작했습니다. 하체 운동을 할 때마다 수술했던 쪽 무릎에서 통증이 느껴졌고, 특히 스쿼트를 할 때는 허벅지 앞쪽만 타는 느낌이 강했습니다. 거울을 보니 제 무릎이 엉덩이보다 먼저 움직이고 있더군요. 덤벨 3~4kg를 들고 시작한 것도 문제였지만, 근본적으로는 움직임 패턴 자체가 잘못되어 있었던 겁니다. 맨몸으로 돌아가 엉덩이를 먼저 빼는 연습을 반복한 뒤, 통증이 줄어들면서 안정적인 반복이 가능해졌습니다.스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 진짜 이유스쿼트는 고관절과 무릎이 동시에 움직이는 복합관절 운동입니다. 여기서 복합관절 운동(Multi-Joint Exercise)이란 두 개 이상의 관절이 협응 하며 작동하는 운동을 의미하며, 단.. 2026. 2. 28. 다이어트 유산소 시간 (근손실, 코티솔) 저도 예전엔 살을 빼려면 무조건 땀을 많이 흘려야 한다고 생각했습니다. 그래서 헬스장에 가서 러닝머신을 1시간씩 뛰었고, 주말엔 산책로 1시간 이상 걸었던 기억이 납니다. 처음엔 뿌듯했는데 시간이 지날수록 몸은 지치고, 오히려 운동 후 배가 너무 고파서 저녁을 폭식하는 날이 반복됐습니다. 체중은 그대로였고, 제 노력이 헛수고처럼 느껴지는 순간이 많았습니다. 그러다 근력운동 비중을 늘리고 유산소를 30분 정도로 줄여봤는데, 오히려 그때부터 몸에 변화가 생기기 시작했습니다. 이 경험을 바탕으로 다이어트 유산소 시간에 대해 제가 느낀 점과 실제 근거를 함께 정리해 보겠습니다.공복 유산소와 근손실, 실제로 걱정해야 할까공복 유산소를 하면 근손실이 생긴다는 이야기는 한동안 헬스장에서 정설처럼 퍼졌습니다. 저도 이.. 2026. 2. 23. 홈트 vs 헬스장 운동 효과 (지속성, 근력 증가) 운동을 시작하려고 마음먹으면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문이 있습니다. 집에서 할까, 헬스장을 등록할까. 저도 처음엔 이 문제로 한참 고민했습니다. 유튜브 영상 하나 틀어놓고 집에서 스쿼트 몇 개 하면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 막상 시작해 보니 홈트와 헬스장은 생각보다 훨씬 다른 경험이었습니다. 둘 다 장점이 뚜렷하지만, 제 몸과 생활 패턴에 맞는 선택을 하는 게 생각보다 중요하더라고요.운동을 지속하게 만드는 건 환경보다 구조처음 운동을 시작할 때 저는 홈트로 시작했습니다. 그냥 집에 매트 하나 깔아두고 인스타 릴스나 유튜브 영상 보면서 따라 하면 되니까 부담이 없었거든요. 스쿼트, 복근 운동, 허벅지 돌려 깎기 같은 동작들을 따라 하다 보면 땀도 나고 근육통도 와서 "오늘 운동 제대로 .. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
