폭식예방2 저녁 굶기 다이어트 (체중 감량, 폭식 위험) 솔직히 저도 62kg에서 42kg까지 감량하는 과정에서 저녁을 수도 없이 굶어봤습니다. 당시에는 "저녁만 안 먹으면 무조건 빠진다"는 생각이 강했습니다. 실제로 며칠은 체중이 눈에 띄게 줄어드는 것처럼 보였지만, 문제는 그다음이었습니다. 하루 종일 버티다가 밤이 되면 허기가 극대화되고, 어떤 날은 참고 자더라도 다음 날 눈뜨자마자 폭식으로 이어졌습니다. 저녁 굻기는 단기적으로 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감소시킬 수 있지만, 장기적으로는 기초대사량 저하와 폭식 위험을 동반할 수 있습니다. 오늘은 제 경험과 과학적 근거를 바탕으로 저녁 굶기가 실제로 어떤 결과를 만드는지 분석해 보겠습니다.저녁 굶기가 체중 감량에 미치는 실제 효과저녁을 굶으면 일차적으로 하루 총 섭취 칼로리가 줄어듭니다. 이론적으로는 체지방.. 2026. 2. 26. 다이어트 폭식 (반복 원인, 몸의 신호, 현실적 대처법) 다이어트 중 폭식은 단순히 의지력 부족 때문이 아니라 과도한 제한과 스트레스가 만든 결과입니다. 저도 며칠 잘 참다가 한 번 무너지면서 저 스스로 "이미 망했어"라는 생각에 더 먹었던 경험이 있어서, 이게 얼마나 악순환인지 잘 압니다. 정말 속상하기도 하죠.폭식이 반복되는 진짜 이유천천히 먹고 자극적인 음식을 피하라는 조언은 분명 맞는 말입니다. 실제로 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 되고, 매운 음식이나 기름진 음식은 더 먹고 싶게 만드는 건 사실이죠. 하지만 솔직히 이런 행동 지침만으로는 턱없이 부족하다고 생각합니다. 제가 폭식을 반복했던 가장 큰 이유는 배고픔 자체보다 감정적인 부분이었거든요. 스트레스가 심한 날, 식사를 대충 넘긴 날, 운동을 잘하고 오늘은 치팅데이라고 마음먹은 날, .. 2026. 2. 20. 이전 1 다음
