체중감량3 저녁 굶기 다이어트 (체중 감량, 폭식 위험) 솔직히 저도 62kg에서 42kg까지 감량하는 과정에서 저녁을 수도 없이 굶어봤습니다. 당시에는 "저녁만 안 먹으면 무조건 빠진다"는 생각이 강했습니다. 실제로 며칠은 체중이 눈에 띄게 줄어드는 것처럼 보였지만, 문제는 그다음이었습니다. 하루 종일 버티다가 밤이 되면 허기가 극대화되고, 어떤 날은 참고 자더라도 다음 날 눈뜨자마자 폭식으로 이어졌습니다. 저녁 굻기는 단기적으로 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감소시킬 수 있지만, 장기적으로는 기초대사량 저하와 폭식 위험을 동반할 수 있습니다. 오늘은 제 경험과 과학적 근거를 바탕으로 저녁 굶기가 실제로 어떤 결과를 만드는지 분석해 보겠습니다.저녁 굶기가 체중 감량에 미치는 실제 효과저녁을 굶으면 일차적으로 하루 총 섭취 칼로리가 줄어듭니다. 이론적으로는 체지방.. 2026. 2. 26. 단백질쉐이크 다이어트 (공복 섭취, 근손실, 요요 방지) 단백질쉐이크만 마시면 살이 빠질까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 아침이랑 저녁으로 쉐이크만 마시면 체중계 숫자가 금방 줄어들 거라 기대했었죠. 하지만 막상 2주쯤 지나니 몸이 보내는 신호가 달랐습니다. 피곤함은 기본이고, 평소 안 좋아하던 초콜릿이나 젤리, 과자같이 단 간식들이 자꾸 눈에 밟히더군요. 그때 깨달았습니다. 단백질쉐이크는 만능 해결책이 아니라, 어떻게 쓰느냐에 따라 득도되고 독도 된다는 걸요.공복에 마셔도 괜찮을까아침에 일어나자마자 쉐이크 한 잔 들이켜는 분들 많으실 겁니다. 저도 그랬으니까요. 공복 상태에서 단백질을 넣으면 포만감이 빨리 오는 건 사실입니다. 출근 준비하면서 후루룩 마시면 점심 전까지 배고픔이 확실히 덜했습니다. 다만 위가 예민한 편이라면 얘기가 달라집니다. 제 경우 공.. 2026. 2. 20. 다이어트 정체기 (대사 적응, 체수분, 운동 강도) 다이어트를 시작한 사람 10명 중 9명은 정체기를 경험합니다. 처음 3kg이 빠지던 체중이 갑자기 멈춰 서는 순간, 많은 분들이 "내가 뭘 잘못했나" 하고 자책하기 시작합니다. 저 역시 식단도 지키고 운동도 꾸준히 했는데 2주 가까이 숫자가 그대로일 때 진심으로 조급했습니다. 그런데 운동 강도를 조금 올리고 평소보다 1,000보 더 걸으니 서서히 다시 변화가 나타났습니다.대사 적응이 정체기를 만드는 이유정체기가 오는 가장 큰 이유는 몸이 낮아진 칼로리 환경에 적응하기 때문입니다. 다이어트 초반에는 체수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 하지만 2~3주가 지나면 몸은 에너지 부족 상태라고 판단하고 대사 속도를 낮춥니다.NEAT(일상 활동 대사량)가 감소하고, 열 생산량도 줄어들며, 렙틴 같.. 2026. 2. 20. 이전 1 다음
