하체운동2 무릎 안 아프게 스쿼트 (통증 원인, 자세 교정) 저는 작년 무릎 연골 파열로 수술을 받은 뒤, 체중이 불어나면서 다시 운동을 시작했습니다. 하체 운동을 할 때마다 수술했던 쪽 무릎에서 통증이 느껴졌고, 특히 스쿼트를 할 때는 허벅지 앞쪽만 타는 느낌이 강했습니다. 거울을 보니 제 무릎이 엉덩이보다 먼저 움직이고 있더군요. 덤벨 3~4kg를 들고 시작한 것도 문제였지만, 근본적으로는 움직임 패턴 자체가 잘못되어 있었던 겁니다. 맨몸으로 돌아가 엉덩이를 먼저 빼는 연습을 반복한 뒤, 통증이 줄어들면서 안정적인 반복이 가능해졌습니다.스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 진짜 이유스쿼트는 고관절과 무릎이 동시에 움직이는 복합관절 운동입니다. 여기서 복합관절 운동(Multi-Joint Exercise)이란 두 개 이상의 관절이 협응 하며 작동하는 운동을 의미하며, 단.. 2026. 2. 28. 여성 근력운동 벌크업 (호르몬 차이, 체형 변화) 저는 운동을 시작하고 처음 몇 주간 동안 스쿼트를 거의 하지 않았습니다. 무릎에 혹시나 무리가 갈까 봐 혹은 허벅지가 더 굵어질까 봐 무서웠거든요. SNS에서 본 보디빌더들의 근육질 몸매가 자꾸 떠올랐고, '나도 저렇게 되면 어떡하지?'라는 생각이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 그런데 한 달쯤 지나서 운동을 좀 하는 친구한테 제대로 된 하체 루틴을 배우고 나서야 깨달았습니다. 제가 걱정했던 벌크업은 생각보다 훨씬 어려운 일이었고, 오히려 근력운동을 피하는 게 제 목표와 더 멀어지는 길이었다는 걸요.여성 호르몬 구조상 벌크업은 정말 어렵습니다많은 여성분들이 웨이트 트레이닝을 두려워하는 이유는 근육이 과도하게 커질 거라는 막연한 걱정 때문입니다. 저도 그랬으니까요. 하지만 실제로 근육이 커지려면 테스토스테론이.. 2026. 2. 24. 이전 1 다음
