운동루틴2 근력 운동 쉬는 날 (활동적 회복, 영양 관리, 루틴 전략) 근력운동을 주 5일 하면서 쉬는 날 2일을 어떻게 보내야 하는지 고민이 많았습니다. 처음에는 아무것도 안 하는 게 맞다고 생각했는데, 막상 완전히 쉬고 나면 다음 운동날 몸이 무겁게 느껴졌습니다. 그래서 제가 직접 시도해 본 방법들과, 실제로 효과가 있었던 루틴을 정리해 봤습니다.활동적 회복이 근육 성장에 미치는 영향헬스장을 끊고 나서 지인 트레이너 분께 들었던 이야기가 있습니다. 근력운동 후에는 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되는 과정에서 근육이 더 강해진다는 것이었습니다. 여기서 근섬유란 근육을 구성하는 가장 기본 단위로, 운동 시 수축과 이완을 반복하면서 미세 손상을 입게 됩니다. 처음에는 쉬는 날에 소파에만 누워있었습니다. 그런데 이상하게도 다음날 운동할 때 몸이 뻣뻣하고 워밍업 .. 2026. 3. 6. 홈트 vs 헬스장 운동 효과 (지속성, 근력 증가) 운동을 시작하려고 마음먹으면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문이 있습니다. 집에서 할까, 헬스장을 등록할까. 저도 처음엔 이 문제로 한참 고민했습니다. 유튜브 영상 하나 틀어놓고 집에서 스쿼트 몇 개 하면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 막상 시작해 보니 홈트와 헬스장은 생각보다 훨씬 다른 경험이었습니다. 둘 다 장점이 뚜렷하지만, 제 몸과 생활 패턴에 맞는 선택을 하는 게 생각보다 중요하더라고요.운동을 지속하게 만드는 건 환경보다 구조처음 운동을 시작할 때 저는 홈트로 시작했습니다. 그냥 집에 매트 하나 깔아두고 인스타 릴스나 유튜브 영상 보면서 따라 하면 되니까 부담이 없었거든요. 스쿼트, 복근 운동, 허벅지 돌려 깎기 같은 동작들을 따라 하다 보면 땀도 나고 근육통도 와서 "오늘 운동 제대로 .. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
