다이어트운동2 러닝머신 vs 사이클 (칼로리, 관절부담) 60kg 성인이 1시간 운동했을 때 러닝머신은 663kcal, 사이클은 441kcal를 소모합니다. 200kcal 넘는 차이가 생각보다 컸습니다. 저도 처음엔 "칼로리 높은 게 무조건 낫겠지"라고 생각했는데, 막상 두 운동을 번갈아 해 보니 단순 수치만으론 설명이 안 되더군요. 러닝머신은 20분만 지나도 허벅지가 타들어가는 느낌이었고, 사이클은 40분을 채워도 상대적으로 견딜 만했습니다. 이 차이가 어디서 오는지, 그리고 각자 어떤 상황에 맞는지 제 경험과 함께 정리해 봤습니다.칼로리 소모량과 체감 강도의 괴리러닝머신이 사이클보다 시간당 200kcal 이상 높은 이유는 체중 부하 운동(weight-bearing exercise)이기 때문입니다. 여기서 체중 부하 운동이란 자신의 체중을 온전히 지탱하면서 .. 2026. 3. 3. 다이어트 정체기 (대사 적응, 체수분, 운동 강도) 다이어트를 시작한 사람 10명 중 9명은 정체기를 경험합니다. 처음 3kg이 빠지던 체중이 갑자기 멈춰 서는 순간, 많은 분들이 "내가 뭘 잘못했나" 하고 자책하기 시작합니다. 저 역시 식단도 지키고 운동도 꾸준히 했는데 2주 가까이 숫자가 그대로일 때 진심으로 조급했습니다. 그런데 운동 강도를 조금 올리고 평소보다 1,000보 더 걸으니 서서히 다시 변화가 나타났습니다.대사 적응이 정체기를 만드는 이유정체기가 오는 가장 큰 이유는 몸이 낮아진 칼로리 환경에 적응하기 때문입니다. 다이어트 초반에는 체수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 하지만 2~3주가 지나면 몸은 에너지 부족 상태라고 판단하고 대사 속도를 낮춥니다.NEAT(일상 활동 대사량)가 감소하고, 열 생산량도 줄어들며, 렙틴 같.. 2026. 2. 20. 이전 1 다음
