근육회복1 근력 운동 쉬는 날 (활동적 회복, 영양 관리, 루틴 전략) 근력운동을 주 5일 하면서 쉬는 날 2일을 어떻게 보내야 하는지 고민이 많았습니다. 처음에는 아무것도 안 하는 게 맞다고 생각했는데, 막상 완전히 쉬고 나면 다음 운동날 몸이 무겁게 느껴졌습니다. 그래서 제가 직접 시도해 본 방법들과, 실제로 효과가 있었던 루틴을 정리해 봤습니다.활동적 회복이 근육 성장에 미치는 영향헬스장을 끊고 나서 지인 트레이너 분께 들었던 이야기가 있습니다. 근력운동 후에는 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되는 과정에서 근육이 더 강해진다는 것이었습니다. 여기서 근섬유란 근육을 구성하는 가장 기본 단위로, 운동 시 수축과 이완을 반복하면서 미세 손상을 입게 됩니다. 처음에는 쉬는 날에 소파에만 누워있었습니다. 그런데 이상하게도 다음날 운동할 때 몸이 뻣뻣하고 워밍업 .. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
