운동법1 무릎 안 아프게 스쿼트 (통증 원인, 자세 교정) 저는 작년 무릎 연골 파열로 수술을 받은 뒤, 체중이 불어나면서 다시 운동을 시작했습니다. 하체 운동을 할 때마다 수술했던 쪽 무릎에서 통증이 느껴졌고, 특히 스쿼트를 할 때는 허벅지 앞쪽만 타는 느낌이 강했습니다. 거울을 보니 제 무릎이 엉덩이보다 먼저 움직이고 있더군요. 덤벨 3~4kg를 들고 시작한 것도 문제였지만, 근본적으로는 움직임 패턴 자체가 잘못되어 있었던 겁니다. 맨몸으로 돌아가 엉덩이를 먼저 빼는 연습을 반복한 뒤, 통증이 줄어들면서 안정적인 반복이 가능해졌습니다.스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 진짜 이유스쿼트는 고관절과 무릎이 동시에 움직이는 복합관절 운동입니다. 여기서 복합관절 운동(Multi-Joint Exercise)이란 두 개 이상의 관절이 협응 하며 작동하는 운동을 의미하며, 단.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
