분류 전체보기27 다이어트 수분 섭취 (커피 의존, 물 대체, 식욕 조절) 다이어트 중에 커피만 마시면 수분 섭취가 충분하다고 생각하시나요? 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 하루에 아메리카노 서너 잔 정도면 수분도 채워지고 각성 효과도 있으니 일석이조라고 여겼습니다. 그런데 실제로는 정반대였습니다. 오후만 되면 피로감이 몰려왔고, 입이 바짝바짝 마르면서 자꾸 간식이 당겼습니다. 알고 보니 카페인의 이뇨 작용 때문에 몸속 수분이 오히려 빠져나가고 있었던 겁니다.커피 의존이 만드는 악순환다이어트를 시작하면 많은 분들이 커피를 물처럼 마십니다. 칼로리가 거의 없고 각성 효과까지 있으니 당연한 선택처럼 보입니다. 하지만 카페인은 이뇨 작용을 촉진합니다. 소변으로 배출되는 수분량이 늘어나면서 체내 수분 균형이 무너지는 겁니다. 제가 직접 겪어보니 커피 한 잔 마시고 나면 30분도 안 돼.. 2026. 2. 25. 다이어트 단백질 (섭취량, 분배법, 식단구성) 저도 다이어트 초반에는 무작정 먹는 양만 줄이면 된다고 생각했습니다. 아침은 건너뛰고 점심은 샐러드 한 접시, 저녁엔 과일로 때우는 식이었습니다. 체중계 숫자는 내려갔지만 몸에 힘이 없었고, 운동을 해도 금방 지쳤습니다. 무엇보다 어느 순간부터 살이 잘 안 빠지는 정체기가 찾아왔습니다. 그제야 단백질 섭취량을 제대로 계산하기 시작했고, 체감할 수 있을 만큼 몸이 달라졌습니다.내 체중에 맞는 단백질 섭취량 계산하기단백질은 우리 몸의 건축 자재입니다. 근육, 뼈, 피부는 물론이고 호르몬, 효소, 면역 기능까지 단백질이 관여하지 않는 곳이 없습니다. 다이어트할 때 가장 조심해야 하는 게 근육 손실인데, 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 지키면서 지방을 줄일 수 있습니다.기본 권장량은 체중 1kg당 0.8g 정도.. 2026. 2. 24. 다이어트 외식 대처법 (회식 관리, 술자리 전략, 식사 리듬) 솔직히 저는 다이어트를 시작할 때마다 외식을 완전히 끊어야 한다고 생각했습니다. 회식이나 모임 약속이 잡히면 "이번 주는 망했다"라고 먼저 포기하곤 했습니다. 그런데 몇 번의 실패를 겪고 나니 문제는 외식 그 자체가 아니라, 외식 이후 제가 어떻게 대응하느냐에 달려 있다는 걸 깨달았습니다. 지금부터 제가 직접 써본 현실적인 외식 대처법을 공유하려고 합니다.외식을 피하려다 오히려 무너지는 이유다이어트를 시작하면 많은 분들이 외식을 적으로 규정합니다. 저도 그랬습니다. 회식 자리를 피하려고 핑계를 대고, 친구 모임도 거절하고, 가족 외식도 빠지려고 했습니다. 하지만 이런 방식은 오래가지 못했습니다.피할 수 없는 자리가 생기면 결국 참석하게 되고, 그때 쌓인 스트레스가 폭발하듯 과식으로 이어졌습니다. "어차피.. 2026. 2. 24. 여성 근력운동 벌크업 (호르몬 차이, 체형 변화) 저는 운동을 시작하고 처음 몇 주간 동안 스쿼트를 거의 하지 않았습니다. 무릎에 혹시나 무리가 갈까 봐 혹은 허벅지가 더 굵어질까 봐 무서웠거든요. SNS에서 본 보디빌더들의 근육질 몸매가 자꾸 떠올랐고, '나도 저렇게 되면 어떡하지?'라는 생각이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 그런데 한 달쯤 지나서 운동을 좀 하는 친구한테 제대로 된 하체 루틴을 배우고 나서야 깨달았습니다. 제가 걱정했던 벌크업은 생각보다 훨씬 어려운 일이었고, 오히려 근력운동을 피하는 게 제 목표와 더 멀어지는 길이었다는 걸요.여성 호르몬 구조상 벌크업은 정말 어렵습니다많은 여성분들이 웨이트 트레이닝을 두려워하는 이유는 근육이 과도하게 커질 거라는 막연한 걱정 때문입니다. 저도 그랬으니까요. 하지만 실제로 근육이 커지려면 테스토스테론이.. 2026. 2. 24. 다이어트 유산소 시간 (근손실, 코티솔) 저도 예전엔 살을 빼려면 무조건 땀을 많이 흘려야 한다고 생각했습니다. 그래서 헬스장에 가서 러닝머신을 1시간씩 뛰었고, 주말엔 산책로 1시간 이상 걸었던 기억이 납니다. 처음엔 뿌듯했는데 시간이 지날수록 몸은 지치고, 오히려 운동 후 배가 너무 고파서 저녁을 폭식하는 날이 반복됐습니다. 체중은 그대로였고, 제 노력이 헛수고처럼 느껴지는 순간이 많았습니다. 그러다 근력운동 비중을 늘리고 유산소를 30분 정도로 줄여봤는데, 오히려 그때부터 몸에 변화가 생기기 시작했습니다. 이 경험을 바탕으로 다이어트 유산소 시간에 대해 제가 느낀 점과 실제 근거를 함께 정리해 보겠습니다.공복 유산소와 근손실, 실제로 걱정해야 할까공복 유산소를 하면 근손실이 생긴다는 이야기는 한동안 헬스장에서 정설처럼 퍼졌습니다. 저도 이.. 2026. 2. 23. 홈트 vs 헬스장 운동 효과 (지속성, 근력 증가) 운동을 시작하려고 마음먹으면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문이 있습니다. 집에서 할까, 헬스장을 등록할까. 저도 처음엔 이 문제로 한참 고민했습니다. 유튜브 영상 하나 틀어놓고 집에서 스쿼트 몇 개 하면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 막상 시작해 보니 홈트와 헬스장은 생각보다 훨씬 다른 경험이었습니다. 둘 다 장점이 뚜렷하지만, 제 몸과 생활 패턴에 맞는 선택을 하는 게 생각보다 중요하더라고요.운동을 지속하게 만드는 건 환경보다 구조처음 운동을 시작할 때 저는 홈트로 시작했습니다. 그냥 집에 매트 하나 깔아두고 인스타 릴스나 유튜브 영상 보면서 따라 하면 되니까 부담이 없었거든요. 스쿼트, 복근 운동, 허벅지 돌려 깎기 같은 동작들을 따라 하다 보면 땀도 나고 근육통도 와서 "오늘 운동 제대로 .. 2026. 2. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음
