공복유산소2 공복 유산소 효과 (지방연소, 컨디션, 식단관리) 공복 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다는 말, 다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 듣게 됩니다. 저도 한동안 아침에 눈 뜨자마자 물만 마시고 헬스장에 가서 러닝머신을 뛴 적이 있습니다. 처음에는 몸이 가볍게 느껴지고 땀도 빨리 나서 "이게 지방이 더 잘 타는 건가?" 싶었는데, 며칠 지나니 운동 중간에 힘이 갑자기 떨어지고 어지러운 느낌이 들었습니다. 일반적으로 공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라고 알려져 있지만, 제 경험상 무조건 좋은 방법은 아니었습니다.공복 상태에서 지방연소가 정말 더 잘 될까공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아집니다. 여기서 인슐린이란 우리 몸이 탄수화물을 에너지로 저장하거나 사용하는 데 관여하는 호르몬을 의미합니다. 공복일 때는 이 수치가 낮아서 몸이 상대적으로 지.. 2026. 3. 5. 다이어트 유산소 시간 (근손실, 코티솔) 저도 예전엔 살을 빼려면 무조건 땀을 많이 흘려야 한다고 생각했습니다. 그래서 헬스장에 가서 러닝머신을 1시간씩 뛰었고, 주말엔 산책로 1시간 이상 걸었던 기억이 납니다. 처음엔 뿌듯했는데 시간이 지날수록 몸은 지치고, 오히려 운동 후 배가 너무 고파서 저녁을 폭식하는 날이 반복됐습니다. 체중은 그대로였고, 제 노력이 헛수고처럼 느껴지는 순간이 많았습니다. 그러다 근력운동 비중을 늘리고 유산소를 30분 정도로 줄여봤는데, 오히려 그때부터 몸에 변화가 생기기 시작했습니다. 이 경험을 바탕으로 다이어트 유산소 시간에 대해 제가 느낀 점과 실제 근거를 함께 정리해 보겠습니다.공복 유산소와 근손실, 실제로 걱정해야 할까공복 유산소를 하면 근손실이 생긴다는 이야기는 한동안 헬스장에서 정설처럼 퍼졌습니다. 저도 이.. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
