다이어트식단2 식욕 참는 법 (가짜 배고픔, 단백질 식단) 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하지 못하는 사람이 의외로 많습니다. 연구에 따르면 우리가 느끼는 식욕의 60% 이상이 실제 생리적 공복이 아닌 스트레스나 습관에서 비롯된 심리적 배고픔이라고 합니다. 저도 점심을 충분히 먹고 두 시간도 안 돼서 매운 떡볶이가 생각나던 순간들이 많았는데, 그게 진짜 배고픔인지 의문이 들기 시작했습니다.가짜배고픔 구별하는 실전 기준진짜 배고픔은 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 식사 후 만족감이 명확하게 옵니다. 반면 가짜 배고픔은 특정 음식에 대한 갈망으로 나타나는데, 밥을 먹고 나서도 갑자기 달달한 것이나 짠 음식이 생각나는 경우가 대표적입니다. 제가 직접 테스트해 본 방법은 배고프다 싶을 때 물을 천천히 한 컵 마시고 10분 정도 기다려보는 것이었습니다. 수분 부족 상태가 .. 2026. 2. 22. 편의점 다이어트 식단 (닭가슴살 조합, 곤약밥, 그릭요거트) 야근하고 나오니 밤 10시, 집에 가면 씻고 자야 하는데 배는 고프고. 이럴 때 편의점 앞을 지나치는 게 참 어렵습니다. 처음엔 "편의점 음식은 다 살찐다"는 생각에 그냥 굶고 들어갔는데, 다음 날 아침에 폭식으로 이어지더라고요. 그래서 선택을 바꿔봤습니다. 편의점이라도 조합만 잘 맞추면 다이어트에 방해가 되지 않는다는 걸, 몇 달간 직접 먹어보면서 확인했습니다.닭가슴살 조합이 최선일까편의점 다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 게 닭가슴살입니다. 단백질 함량이 높고 지방이 적어서 체중 감량 중에는 거의 기본 선택지처럼 여겨지죠. 저도 초반엔 닭가슴살에 샐러드를 곁들여 먹었는데, 확실히 포만감이 오래갑니다.다만 드레싱이 문제였습니다. 처음엔 통째로 다 뿌렸는데, 나중에 성분표를 보니 생각보다 당류와 지방이 .. 2026. 2. 21. 이전 1 다음
