단백질식단2 다이어트 아침 식사 (단백질, 혈당 안정, 포만감) 아침을 거르면 살이 빠질까요? 저는 오히려 그 반대였습니다. 한동안 아침을 일부러 안 먹었던 적이 있는데, 체중은 그대로이거나 오히려 늘었고 하루 종일 컨디션이 엉망이었습니다. 오전 내내 머리가 멍하고 예민해지다가, 점심때가 되면 폭식으로 이어지는 패턴이 반복됐습니다. 그날은 "망했다"는 자괴감에 저녁까지 흐트러지고, 스트레스만 쌓여갔습니다. 그래서 제가 내린 결론은 다이어트할 때 아침을 어떻게 구성하느냐가, 하루 전체 식습관을 좌우한다는 것입니다.아침을 거르면 생기는 실제 문제들아침을 굶으면 총 섭취 칼로리가 줄어들 것 같지만, 실제로는 정반대 현상이 일어납니다. 공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 떨어지고, 이 상태에서 점심을 맞이하면 신체는 본능적으로 더 많은 에너지를 요구하게 됩니다. 제 경험상 .. 2026. 2. 26. 식욕 참는 법 (가짜 배고픔, 단백질 식단) 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하지 못하는 사람이 의외로 많습니다. 연구에 따르면 우리가 느끼는 식욕의 60% 이상이 실제 생리적 공복이 아닌 스트레스나 습관에서 비롯된 심리적 배고픔이라고 합니다. 저도 점심을 충분히 먹고 두 시간도 안 돼서 매운 떡볶이가 생각나던 순간들이 많았는데, 그게 진짜 배고픔인지 의문이 들기 시작했습니다.가짜배고픔 구별하는 실전 기준진짜 배고픔은 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 식사 후 만족감이 명확하게 옵니다. 반면 가짜 배고픔은 특정 음식에 대한 갈망으로 나타나는데, 밥을 먹고 나서도 갑자기 달달한 것이나 짠 음식이 생각나는 경우가 대표적입니다. 제가 직접 테스트해 본 방법은 배고프다 싶을 때 물을 천천히 한 컵 마시고 10분 정도 기다려보는 것이었습니다. 수분 부족 상태가 .. 2026. 2. 22. 이전 1 다음
